Bienvenue - Comment faire les séances

Bienvenue dans la Fast Gym !


Le principe

Il suffit d'avoir un tapis ou sol propre et un écran (tablette, téléphone, ordinateur). Vous vous installez face à l'écran.

Je vous recommande de faire un petit échauffement avant (je vous en ai inclus deux, d'environ 5 minutes).

Vous choisissez une séance en fonction de votre niveau et les exercices que vous aimez bien.

Au début de la séance, je vous montre les 4 exercices du jour.

Organisation des séances
Les séances suivent la même organisation.
Chaque séance est composée de 4 exercices qui travaillent l'ensemble du corps.

On fait les 4 exercices à la suite.
On fait une pause de 30 secondes-1 minute.

Et on fait les 4 exercices de nouveau.
Une petite pause.

Enfin, les 4 exercices pour un dernier tour, celui là deux fois plus court que les autres

Et c'est fini, 20 minutes tout compris !

Fréquence des séances
Les séances sont organisées par ordre de difficulté croissante.

En général, je recommande de faire une à trois séances par semaine, avec un jour de repos entre les deux.

Par exemple, lundi - mercredi - vendredi pour 3 séances par semaine. Vous pouvez varier les séances à chaque fois ou répéter la même séance trois fois par semaine pour voir votre progression sur les exercices.

Ça suffit pour obtenir des résultats.

Le meilleur moment pour faire la séance
J'ai pris l'habitude de faire mes séances à jeun, mais c'est comme vous le sentez. Certains préfèrent le faire le ventre plein.

Le mieux, c'est d'écouter vos sensations !

Que manger ?
Pour prendre du muscle, on a besoin de protéines... et de manger suffisamment.

Surtout si vous suivez le Fasting, pensez à inclure des protéines à chaque repas, de préférence de source entière et naturelle (poisson pleine mer, boeuf de qualité, oeuf).

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